20 zdravých a chutných občerstvenia, ktoré nemajú dvesto kalórií

Mnohí z nás milujú žuť niečo na cestách alebo majú kousnuť, aby sa jesť, ktoré prichádza do ruky a sedí pred počítačovým monitorom. Nesmieme však zabúdať, že občerstvenie je rovnako dôležité ako hlavné jedlo (raňajky, obed a večera). Preto ak sledujete čistotu a frekvenciu jedla, ako aj svoju vlastnú postavu, stačí len premýšľať o tom, čo bude zahrnuté vo vašom občerstvení.

Ak chcete stratiť niekoľko kilogramov navyše, alebo sa bojíte získať, určite budete mať radosť z vedomostí receptov na 20 zdravých a chutných občerstvenia, ktoré nemajú dvesto kalórií.!

Sponzorský príspevok: Foodman.club/: fotografie a video recepty krok za krokom.

1. Toast so smotanovým syrom, bobuľami a bazalkou

176 kalórií a 5 gramov bielkovín.

2. Grilovaný grapefruit s kokosovými vločkami

zloženie:

1/2 veľký grapefruit;
1/2 čajovej lyžičky medu;
1 lyžica strúhaného kokosu.

Nakrájajte grapefruity, rozmazajte buničinu s medom a pošlite ho do rúry na 3-5 minút, alebo kým horná časť grapefruitu nebude mať hnedastú farbu. Potom ju vyberte z rúry a ihneď posypte kokosovými trieskami..

120 kalórií.

3. Grécky jogurt s cestom

zloženie:

170 g netučného gréckeho jogurtu (0-2%);
2 lyžice arašidovej múky (alebo 1 lyžica arašidového masla);
stevia alebo 1-2 lyžice medu alebo iného sladidla podľa vkusu;
vanilkový extrakt alebo mandľový extrakt (voliteľné);
čokoládové čipy (voliteľné).

V malej miske rozmiešajte všetky zložky, až kým nebudete hladké a chladné..

26 gramov bielkovín a 155 kalórií.

4. Sladké zemiakové lupienky

zloženie:

1 sladké zemiaky;
niektorý olivový olej;
soľ (voliteľné);
pergamenový papier.

Umyte sladké zemiaky a nakrájajte na tenké kruhy. Zakryte odnímateľnú rotujúcu platňu z mikrovlnnej rúry s pergamenovým papierom, trochu ju posypte olivovým olejom a roztiahnite okrúhle okrúhle okrúhle a jemne soľte. Zapnite mikrovlnnú rúru po dobu 4-5 minút, v závislosti od jej výkonu. Tieto čipy horia veľmi rýchlo, takže ich pozorujte..

136 kalórií, 4 gramy vlákniny a 2 gramy bielkovín.

5. Ciciak v škorci a mede

zloženie:

500 gramov cícer;
1/2 lyžice olivového oleja;
1 lyžička medu;
1/2 čajovej lyžičky škorice;
1/8 čajovej lyžičky muškátového orieška;
1/8 čajovej lyžičky morskej soli.

Predhrievajte rúru a pokrývajte plech s pergamenom. V tomto okamihu umyte a osušte cícer, rozdeľte ho na plech a pečte asi 45 minút alebo až kým nebudete ostrý. Keď je cícer pripravený, vložte do hlbokej misy, nalejte med, olivový olej a pridajte škoricu, muškátový oriešok a soľ. užívať!

6 gramov bielkovín, 4,5 gramov vlákniny a 146 kalórií.

6. Smažený kapustový zel

zloženie:

1 banda (250 g) kapusty;
2 lyžice olivového oleja;
1/4 lyžičky papriky;
1/2 čajovej lyžičky morskej soli.

Umyte kapustu a osušte ju papierovou utierkou. Demontujte ju odstránením tvrdých častí. Vložte kapustu do misy a nalejte olivový olej prídavkom papriky a soli. Položte kapustu na plech na pečenie a variť, až kým nebude ostrý.

77,5 kalórií.

7. Ostružiny a pistácie

159 kalórií, 7,6 gramov tuku, 7,6 gramov vlákniny.

8. Green Berry Smoothie

Pijte svoje ovocie a zeleninu zmiešaním v mixéri. Banány, jablká, jahody a kapusta sa zúčastnili na tomto pohovore..

195 kalórií v 220 ml.

9. Dátumy plnené pistáciami a kokosom

zloženie:

2 kráľovské dátumy;
5 surových nesladených pistácií;
1 čajová lyžička strúhaného kokosu.

Vyrežte dátumy a odstráňte kosti z nich. Vyplňte prázdne miesta pomocou nasekaných pistácií a kokosových čipov.

172 kalórií.

10. Chrumkavé arašidové cookies

zloženie:

1/2 šálky arašidového masla;
1/2 šálky cukru;
1 vajce;
1 čajová lyžička vanilky;
1 šálka granola alebo domáca granola.

Zmiešajte všetky ingrediencie a zrolujte guľky z nich. Krycí plech obalte pergamenovým papierom a naň položte cookies. Pečieme 8 minút.

Každé cookie obsahuje 3,5 gramu bielkovín a 113 kalórií..

11. Mrkva a hummus

193 kalórií, 5,6 gramov vlákniny a 5,3 gramu bielkovín.

12. Jablká s jogurtom a hroznom

zloženie:

56 gramov beztučného jogurtu;
1/2 lyžice arašidového masla;
1/4 čajovej lyžičky škorice;
polovica priemerného jablka;
6 hrozna.

Mixte jogurt, arašidové maslo a škoricu v malej miske. Odložiť. Jablko nakrájajte na polovicu a jednu polovicu na ďalších 6 plátkov. Vystrihnite ich jadro. Každé hrozno nakrájajte na polovicu. Rozložte zmes jogurtu na každé jablko a položte polovicu hrozna..

8,4 gramu bielkovín, 151 kalórií.