Ako viesť zdravý životný štýl pivom, slaninou a bez dvoch litrov vody za deň

V skutočnosti, moderný život nie je veľmi kompatibilný so zdravým životným štýlom: ak žijete v megacity a riadite auto alebo taxík, už ste stratili. Ale stále sa môžete pokúsiť o zdravšie. Hovoríme, prečo nie je potrebné, aby ste sa stali sektáriami, aby ste sa všetko vzdali a nútili sa robiť nezvyčajné veci..

1. Rýchle občerstvenie nie je v žiadnom prípade

Nebudeme sa rozprávať a tvrdiť, že sa môžeme držať zdravého životného štýlu, jesť len v rýchlom jedle. Ale vedec Alan Aragon odporúča tvoriť 10% stravy zo škodlivých, ale najobľúbenejších potravín (80% z dávky pre minimálne spracované potraviny a 10% z veľmi zdravých potravín). To vám pomôže psychologicky, pomôže vám rozpadnúť sa a neovplyvní vás zle, ak budete držať približný počet kalórií a rovnováhu makroživín..

2. Tuk je vždy zlý

Nemôžete len jesť obilniny, ovocie a varené kuracie mäso a myslíte si, že je to veľmi užitočné. Ak prestanete tuk, telo už nebude absorbovať vitamíny A a E, rovnako ako produkuje pohlavné hormóny. Nadmerný príjem tukov je škodlivý. Všetci sme počuli o olivovom oleji, orechy a mastných rybách - ale pravdepodobne ste nevedeli, že ani masť nespôsobila škodlivé jedlo. Obsahuje vitamíny A a E, ako aj kyselinu arachidónovú, nenasýtený tuk, ktorý telo potrebuje na normálne fungovanie srdca, pečene a mozgu..

3. Šťavy sú veľmi užitočné.

Nebudeme ani hovoriť o šťave v škatuliach: je to sotva zdravšie ako sladká soda. Ale čerstvo vylisovaná domáca šťava vás nebude zdravšie. Odborníci na výživu jednomyseľne odporúčajú konzumovať celé ovocie a nie z nich vytláčať šťavu. Takže to bude lepšie a nie je potrebné vytvárať ďalšie manipulácie..

4. Káva je vždy škodlivá.

Káva môže byť problémom, ak máte len nervové alebo kardiovaskulárne ochorenia - dobre, alebo keď ju veľmi pijete. A kalórie v čiernej káve sú pomerne málo - iná vec je, že často pijeme kávové nápoje s cukrom a smotanou, a dokonca ich jeme s pečivami a sladkosťami..

5. Mrazené ovocie, zelenina a bobule sú horšie ako čerstvé.

Ak by ovocie a zelenina boli vystavené šokom, potom si zachovajú až 90% všetkých živín. A surové ovocie stratí svoje užitočné vlastnosti počas skladovania. Je lepšie rozmraziť balenie bobúľ, ako jesť surové, ktoré boli na sklade na pár týždňov..

6. Musíte sa rozlúčiť s alkoholom

Alkohol a pravda nie je veľmi dobre kombinovaná s diétou, ale úplne opustiť to nie je nutné. Odborníci na výživu odporúčajú večeru namiesto piva alebo destilátov, rovnako ako vyhýbanie sladkých likérov, koktailov, najmä krémov a obsahujúcich sódu a energiu. A je lepšie piť pivo súčasne s jedlom - len ako nezávislý nápoj. Je to veľmi dobré, ak s ním pijete vodu a udržujte zdravé jedlo v okolí, aby ste neporušili a prejedli hamburgery s pizzou, smaženými krídlami a hranolkami.

7. Musíte piť dva litre vody denne.

Niekto kedysi povedal, že je potrebné piť dva litre vody denne a šťavy, káva a čaj, polievka, zelenina a ovocie sa neberú do úvahy. A teraz ľudia pridať položku "Piť osem pohárov vody" do svojich kalendárov a nútiť sa cez to nechcem. V skutočnosti to nie je nutné.

Zistite, prečo nemôžete dusiť vodu