Share
Blogger Steve Spring zdieľa tri účinné tipy, ako nielen schudnúť, čo vás zabije, ale aj viesť zdravý životný štýl. A to všetko po 50 rokoch, keď ľudské telo už tak ľahko neodpovedá na akékoľvek zmeny. Tu je príbeh Steve:
"Nemal som na výber, musel som sa postarať o svoje zdravie alebo trpieť dôsledkami Všetko začalo po rodinnej dovolenke v auguste 2016. Vrátili sme sa z cesty do Amazonu a hneď som sa cítil zle, lekári nenašli príčinu mojej choroby ale bola mi povedaná desivejšia pravda: mal som 18 kilogramov nadbytočnej hmotnosti, hladina tuku v tele bola 32 percent, hladina cholesterolu bola 203 mg / dl, glukóza bola 109 mg / dl. tak dlho.
Už toľko času Jaro nič nepokúšal. Tu sú tri osvedčené tipy z rôznych kurzov, techník a stravy, ktoré mu pomohli uspieť..
Zdroj: betterhumans.coach.me
"Nevedel som, odkiaľ začať, lebo už dlhé roky som si nemyslel na svoju váhu, strave a cvičenie." A to, že po 50 rokoch nie je taká ľahká úloha. " V posledných dvoch rokoch sa však Steve podarilo prekonať - klesol 18 kilogramov, znížil úroveň tuku na 20 percent a hladinu cholesterolu na 170 mg / dl.
1. Vyskúšajte niekoľko diét, každý jeden mesiac, aby ste našli najvhodnejšie a efektívnejšie pre vás.
Všetci vieme, že strata hmotnosti je 80% výživy a 20% cvičenie. Nie ste si istí, či je to preukázané, ale podľa mojich skúseností, ak nemáte jesť zdravé jedlo, nebudete schudnúť bez ohľadu na to, koľko cvičení robíte..
Nie je ľahké naraz zmeniť bežnú diétu. Roky som jedol pizzu, hamburgery a hranolky. V priebehu roka som skúsil niekoľko rôznych stravy a zistil som, že niektoré z nich sú úplne nevhodné pre dlhodobé obdobie..
Začal s potravinovým systémom Whole30 - bez cukru, mliečnych výrobkov a obilnín. Za mesiac som stratil päť a pol kilogramu, ale bolo ťažké nejednúť väčšinu mojich obľúbených jedál a trvalo príliš veľa času na varenie.
Potom som sa snažil na intervale pôstu - môžete jesť nejaké jedlo, ale v určitých hodinách. Bolo to pre mňa vhodné mať raňajky v 11 hodín ráno a večeru 7 hodín večer. To znamená, že 8 hodín som mohol jesť, 16 hodín hlad. Hoci môžete všetko jesť, snažil som sa jesť zdravé a zdravé jedlo..
Nakoniec som experimentoval s ketogénnou diétou, ktorá napriek najvyššej popularite nie je vôbec nová. Pred 100 rokmi sa používala na liečbu epilepsie rezistentnej voči liekom, najmä u detí. Páčilo sa mi to, pretože bolo možné jesť veľa obľúbených tučných jedál. Ukázalo sa však, že ak držíte túto stravu dlhú dobu, robí to viac škody ako dobrého..
Nakoniec som dospel k záveru, že prísne diéty a pravidlá nefungujú. Pomôžu zbaviť sa váhy v krátkom čase, ale ak chcete zdravé telo a trvale strácať váhu, stačí jesť zdravé jedlo po zvyšok vášho života..
Robila som pre seba vyváženú stravu a pili tri litre vody denne..
2. Berte každý deň aspoň 10 tisíc krokov.
Chcú schudnúť - bude sa musieť pohybovať. V telocvični nie je potrebné behať maratón alebo zmiznúť celé hodiny. Stačí sa len pohnúť.
Prvým krokom bolo začať chodiť. Cieľom je 10 tisíc krokov denne. Neprestal som chodiť, kým telefón neoznámil, že som splnil svoj cieľ. Spočiatku to bolo ťažké, ale nútil som sa. Výskumy vedcov ukázali, že pre tých ľudí, ktorí každodenne chodia 10 000 krokov, tlak klesá, hladina glukózy je stabilná a len dobrá nálada.
3. Vykonajte jednoduchý polhodinový tréning.
Nie som tréner a nie odborník, ale uvedomil som si, že bez silového tréningu by strava nefungovala. Bez cvičenia stratíte nielen tuk, ale aj svalovú hmotu.
Môže ísť o hodiny v domácnosti, v telocvični, v barbell triedach alebo dokonca v crossfit. Vyberte ktorúkoľvek z možností, ktorú uprednostňujete.
Šiel som do telocvične. Keďže som tam nebol dlhé roky, pracoval som s trénerom na vytvorenie jednoduchého 30-minútového tréningu, ktorý trvá dlho. Výhody tréningu s trénerom - nebudete zranení a výsledky sa budú rýchlejšie zobrazovať.
Po niekoľkých mesiacoch sme komplikovali cvičebný program. Nesmie sa stať svalom, ale tréning pomáha zostať vo forme a nestráca svalovú hmotu. Je dôležité nájsť niečo, čo funguje pre vaše telo, a nakoniec začať.
Môžete sa, ako ja, prihlásiť do tréningu v telocvični, alebo ak je dosť sebadisciplína, vyučujte doma online kurzy. Cieľom je trénovať aspoň 30 minút..
záver
Nie som doktor, nie osobný tréner alebo odborník na výživu. Neviem, v akom stave je tvoje telo teraz. Ale pre väčšinu ľudí ich nič nebráni vo výbere zdravších potravín. Väčšina z nás má možnosť ísť a pohybovať sa a to je skvelý začiatok. Vzdelávacie systémy sú teraz k dispozícii všade, nie je potrebné venovať veľa času a peňazí.
Hlavnou vecou je začať s niečím, hoci malým. Budete sa cítiť lepšie, energizovať a žiť dlhšie..
Legal Technique