Share
Хотя в большей части российских городов лето не знает о том, что оно уже давно наступило, вам никто не мешает запастись витаминами и микроэлементами, которые можно получить из одного из самых полезных напитков - смузи. Как известно, большое количество необходимых нам витаминов содержится во фруктах и овощах, из которых можно приготовить энергетические напитки, способные повысить жизненные силы в разы!
(Всего 10 фото)
1. Смузи с розовым грейпфрутом
Розовый грейпфрут, ананас и клубника - великолепные источники витамина С, мощного природного антиоксиданта. Плюс этот витамин помогает в усвоении железа, что делает этот смузи особенно полезным для женщин.
Способ приготовления: смешайте блендером мякоть большого розового грейпфрута, 0,5 стакана консервированных или спелых ананасов, 0,5 стакана свежей или замороженной клубники и 0,5 стакана йогурта без добавок.
Калорийность смузи: 159 калорий на стакан.
2. Арбузный смузи
Мякоть арбуза - настоящее летнее спасение при первых сигналах обезвоживания. И даже если вы эти сигналы не улавливаете, смузи не будет лишним, ведь мало кто из нас выпивает 8 положенных стаканов воды в день.
Способ приготовления: в блендере смешайте 2 стакана мякоти арбуза, 1 стакан клубники, 1 стакан йогурта и горсть льда.
Калорийность смузи: 149 калорий на стакан.
3. Смузи с бананом и грушей
Приготовьте себе на завтрак питательный смузи, содержащий суточную порцию витамина С и способный зарядить энергией прямо до обеда. А высокое содержание клетчатки - 28% рекомендуемой суточной нормы - наладит пищеварение и окажет легкий детокс-эффект.
Способ приготовления: в блендере измельчите мякоть 2 спелых груш, 1 чайную ложку измельченного имбиря, 1 банан, 1 стакан кипяченого молока и горсть льда. Разлейте по бокалам и украсьте сверху щепоткой корицы.
Калорийность смузи: 199 калорий на стакан.
4. Цитрусовый смузи
Отличная альтернатива утреннему кофе - это богатый природными кислотами и витамином С цитрусовый смузи. Не забудьте дополнить напиток листиками шпината - на вкус они не повлияют, а вот железа и фолиевой кислоты добавят.
Способ приготовления: в блендере взбейте мякоть 1 апельсина и 1 лимона, 4 листика шпината, 2 тертых моркови, 1 персик без косточки и 1,5 стакана молока.
Калорийность смузи: 143 калории на стакан.
5. Свекольно-клубничный смузи
Немного розового цвета для яркого начала дня! Свекла славится своим мощным очищающим эффектом, а клубника - высоким содержанием природных антиоксидантов. Спешим объединить их в одном напитке.
Способ приготовления: отварите без кожицы 4 свеклы и смешайте с 2 стаканами кокосовой или обычной воды. Добавьте 2 стакана свежей или замороженной клубники и сок 1 лайма.
Калорийность смузи: 147 калорий на стакан.
6. Смузи с йогуртом и клубникой
Питательный йогуртово-клубничный смузи - это отличная возможность плотно позавтракать на бегу и не навредить своему пищеварению.
Способ приготовления: взбейте в блендере 4 стакана спелой клубники, 1 стакан йогурта, 0,5 стакана апельсинового сока и 1 столовую ложку сахара или меда. Разлейте по бокалам и украсьте колечками апельсина.
Калорийность смузи: 108 калорий на стакан.
7. Бананово-персиковый смузи
Нужно ли уговаривать себя выпить этот вкуснейший смузи? Если вы сомневаетесь, то вот вам еще причина: это фруктовое комбо содержит щедрую порцию клетчатки и калия, положительно влияющих на пищеварение и восстановление водно-солевого баланса.
Способ приготовления: взбейте блендером 1 замороженный банан, мякоть 3 персиков или нектаринов, 0,5 стакана воды или молока. Разлейте по бокалам и украсьте долькой персика.
Калорийность смузи: 173 калории на стакан.
8. Чернично-соевый смузи
Черника - это просто кладезь антиоксидантов, что делает такой напиток полезным не только для здоровья глаз. Борясь со свободными радикалами, эти вещества защищают кожу от фотостарения - обязательно выпейте этот смузи перед пляжем или в жаркий солнечный день.
Способ приготовления: смешайте в блендере 2 стакана свежей или замороженной черники, 1,5 стакана соевого молока, 4 столовые ложки меда и щепотку мускатного ореха.
Калорийность смузи: 140 калорий на стакан.
9. Смузи с бананом и манго
Густой смузи с бананом и легкой тропической ноткой во вкусе понравится не только взрослому, но и ребенку. Осталось только раздобыть спелое манго, чтобы получить максимальное удовольствие.
Способ приготовления: смешайте в блендере 1,5 банана, мякоть 1-2 спелых манго и 1 стакан ананасового сока или кокосовой воды. Подавайте слегка охлажденным.
Калорийность смузи: 150 калорий на стакан.
10. Смузи с тропическими фруктами
Исследования, проведенные американскими учеными в 2009 году, утверждают, что потребление хотя бы 11 миллилитров соевого молока снижает риск возникновения рака груди. А еще соевое молоко - это просто вкусно, попробуйте!
Способ приготовления: блендером взбейте 0,25 стакана консервированных ананасов и мякоти манго, 2 ягоды клубники, 1 стакан соевого молока и 1 столовую ложку сока лайма.
Калорийность смузи: 156 калорий на стакан.
Legal Technique